手測りワンプレートダイエットの昼夜食編！23～27cmのプレートで！

こんにちは♪

ラファエルアズです(^^)

今日は昨日お伝えした大山先生直伝の《手測りワンプレートダイエット》の続きでいよいよ
昼、夕食編です！！

昼と夜に関しましてはこのダイエット法のネーミング通り皆さんの手の大きさで食材を測って頂く方法です。
まず23～27センチほどの大きさのプレート又はお皿を用意してください。

《昼食メニュー》出来れば12:00頃に食べるのがベストです。

主食（炭水化物）…ご飯、麺、パンは自分の「こぶし」大までの大きさで！
　　　そして白米よりは玄米、白パンよりはライ麦パンなど全粒粉のパンで。
　　　麺はうどんやパスタよりは蕎麦を…
主菜（タンパク質）…動物性タンパク質は肉も魚も「片方の手の平（指を除く）＋厚み」が1食分　　　です。
　　　ただ、植物性のタンパク質（豆腐や大豆系など）はあまり気にせず摂ってもOKです。
　　　又動物性でも鶏肉のササミやムネ肉（皮を除く）は手の平より多少大きくても大丈夫！

上記のこれらをプレートや皿に乗せて余ったスペースには野菜やキノコ類、海藻類を上限なしで乗せれるだけ乗せてもらってOKです！！
ごま油やあまに油、オリーブオイルなどの不飽和脂肪酸を使ったドレッシングを使用して下さい。

《夕食メニュー》17:00頃がベストです。無理な場合は出来るだけ早めに食べましょう。

昼食メニューの炭水化物を抜いて頂き、替わりにデリシェイク1袋（アミノ酸100のプロテインですーーーーんごく美味しいです。当店で取り扱ってます）に替えるだけであとは昼食と同じです。

又、食材のオススメは…
※タンパク質（鶏肉ムネ（皮なし）豚肉肩ロース（赤肉）牛肩ロース（赤肉）納豆、豆腐、卵、豆腐、サーモン、低脂肪牛乳、低脂肪ヨーグルト）
※野菜（ブロッコリー、人参、キャベツ、茄子、ピーマン、きゅうり、トマト、海藻、キノコ類、こんにゃく、かぼちゃ、セロリ、アスパラ、ジャガイモ、にんにく、アボカド、豆類）
※炭水化物（バナナ、グレープフルーツ、玄米、オートミール、りんご、さつまいも、蕎麦、ライ麦パン、玄米パン）
※脂質（アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、オリーブオイル、亜麻仁油）

ご予約、お待ちしておりまーーーーーす♪