デブ睡眠

デブ睡眠になってない？

睡眠は、心と体の疲労回復だけではなく

免疫力や美容、代謝にも深く関わっている！！

寝る時間が短いだけで太りやすくなる( ´△｀)

食欲抑制ホルモンのレプチン減少⤵︎

食欲増進ホルモンのグレリン増加⤴︎

他にも弊害が、、、

睡眠中のカロリー消費低下⤵︎

内臓機能が休まらず消化機能低下⤵︎

7〜8時間睡眠が1番太りにくい☆

質の良い睡眠を作るコツ

★寝る2〜1.5時間前にお風呂に入って体を温める

★朝日を浴びて睡眠ホルモンの分泌リズムを整える

★寝る前のスマホを最低でも30〜1時間前にやめる

お金かけずに今日からできる！

質の良い睡眠で、心も体もスッキリ過ごしましょう♬